Maro ny fitsaboana sy ny fikarakarana ara-pahasalamana no mandrisika anao hahita ny dokotera alohan'ny hanombohana fandaharam-panafody. Ny olona manao izany ho an'ny tari-dalana, ary ny hafa dia mitodika any amin'ny dokotera izay tsy mifantoka afa-tsy amin'ny fahaverezan'ny lanja mba hanampiana azy ireo amin'ny tanjona.
Tonga ny fihaonako amin'ny sekoly ambaratonga faha-10, ka tamin'ny volana Janoary, nanjary liana tamin'ny fanaraha-maso ara-pahasalamana aho. Niresaka izany tamin'ny dokotera aho, izay nanolo-kevitra ny hanova ny sakafo sy ny fampiharana, saingy fantatro avy hatrany fa mila tanana iray aho mba hitazomana azy amin'ny vokatra tena izy.
Koa nitodika tany amin'i Dr. César Lara avy any Tampa aho. Nihaona tamin'ny iray tamin'ireo marariny aho nandritra ny fampirimana ny fahasalaman'ny vehivavy tamin'ny farany, ary nahavariana ny vokatra azony - mihoatra ny 40 kilao teo ho eo nandritra ny herintaona mahery. Amin'ny alàlan'ny fandaharam-potoana ara-pahasalamana manara-maso azy, ny mpanjifan'i Lara dia mandany farafahakeliny isan-kerinandro. Natao izany mba hahafahan'ny marary hihazona ny fahavoazana rehefa tapitra ny fandaharana.
Raha miovaova ny traikefan'ny tsirairay, dia izao no fandehan-javatra nataoko.
Ny fitsidihana voalohany
Mandritra ny fitsidihana voalohany, dia andrasana ny fitsapana ny ra, ny EKG ary ny fifanakalozan-kevitra maro. Raha mamaritra fa tsy tena matotra ilay dokotera, dia mety hilaza aminao izy fa tokony hamerina azy io ianao ary hiverina rehefa vonona ny hanao zavatra ianao. Fa raha manapa-kevitra izy fa vonona ny handroso ianao dia hametraka drafitra mahomby izay azonao atomboka raha toa ianao ka miala ara-dalàna. Ny antony tsy ahazoana fanafody ara-pahasalamana dia mety hampidirana zavatra avy amin'ny tsy fahampian'ny tosi-drà avo, ka amin'izany dia hahita lalana hafa ho an'ny tanjaky ny tanjonao izy.
Green lighted
Rehefa voavaha ny olana dia miova ny zava-drehetra. Mialà sasatra amin'ny cookies, siramamy, mofo, pasta - indrindra fa ny tsiranoka rehetra sy ny fomba fiainanao taloha. Nolazaiko fa misy rano salady iray isan'andro, 12 isanjaton'ny proteinina sy roapolo misy siramamy misy siramamy avy amin'ny siramamy hita amin'ny voankazo sy ny voankazo ihany.
Mba hamehezana ny lanjany amin'izao fotoana izao, dia manoro hevitra ny Fitondram-tsakafo sy ny Fanafody ny mampiditra kalesy 2 000 isan'andro.
Mba handaniana lanja, maro ny dokotera sy ny sakafo ara-tsakafo no milaza fa miteraka kalozia 500 avy amin'ny fivoahana na amin'ny fihinanana kalôria vitsy kokoa na amin'ny fanaovana asa ara-batana izay mandoro 500 calories isan'andro. Raha ny marina, ny diako dia misy toerana manodidina ny 800 calories isan'andro, izay tena karazana.
Ny herinandro voalohany
Amin'ny herinandro voalohany anao, dia afaka manantena ny handany rano betsaka kokoa ianao ary hihinana proteinina afa-tsy ny vatanao hitsidika ketosis, toetry ny vatan'ny ketônan'ny vatany. Ny vatanao dia mandoro ny tavy mandritra ny fotoana fohy.
Ny fanitsiana ny fitsipika vaovao momba ny fihinanana sy fisotroana dia henjana. Ireo zavatra izay zakanao am-piadanana dia mila miova. Raha vantany vao tratran'ny ketose ianao, dia mety hahatsapa ho maivamaivana ianao, mba hahafahanao mamorona karazana voankazo sy legioma.
Andro fanao mahazatra
Hifoha amin'ny fotoana voafaritra isa-maraina ianao, araka ny filazan'i Dr. Lara fito na valo ora isaky ny alina mba hampitombo ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ara-dalàna izany ho an'ny ankamaroan'ny olona, na inona na inona sakafo, fa ao anatin'izany vanim-potoana izany, ny ora natorianao dia ampiharina ao anatin'ny fitsaboana isan'andro. Eritrereto àry ny fotoana natokana natoriana.
Haka fanafody mampihetsi-po, matavy sy menaka fanafody mandritra ny andro ianao, mifototra amin'izay ilainao.
Sakafom-biby, fofona, henan'omby, salady ary voankazo dia ho tonga sakafo mahasalama, sakafo antoandro ary misakafo. Hanantena ianao fa hanana sakafo telo isan'andro sy telo taim-bolana.
Noho ireo fitsaboana ao amin'ny fitsaboana anao, dia azonao antenaina fa hilaza aminao ny dokotera mba hanesorana kafeinina avy amin'ny sakafo isan'andro. Tsy ampy kafehy kafe na dite maraina ny kafeinina.
Fotoana mahafinaritra aorian'ny ora fiasana dia mety hiverina amin'ny ora tsy ampoizina, satria ny alika ihany no avela amin'io sakafom-pihinanana io dia akanjo roa tequila, vodka na volom-bolafotsy, ary ny zavatra tokana azony ampiasaina dia ny fampifangaroana kalôria tsy misy kaloria toy ny No-Carbarita Margarita Mifangaro. Tsy ampy isa isan'andro izany, fa tsy isaky ny misotro.
fanatanjahan-tena
Amin'ny herinandro roa herinandro dia tsy ilaina ny fanatontosana satria ny vatanao dia mila fotoana hanitsiana ny fiovana lehibe amin'ny sakafo. Raha efa eo am-panaovana drafitra fanatanjahan-tena ianao, dia tokony hanamaivana azy io mandritra ny telo na efatra andro mandehandeha.
Raha tsy mampiasa ianao dia aza manomboka mandra-pahatongan'ny herinandro fahatelo. Raha manitsy ny fepetra vaovao momba ny sakafom-bary vaovao ianao dia mety hampiasa hery bebe kokoa mihoatra noho izay azonao atao ny fikarakarana, ary mety hiteraka vokany ny fatotra na ny fivoahana.
Article Spotlight- Top 10 Parks ao Tampa
Amin'ny herinandro fahatelo dia afaka manomboka mandeha telo andro isan-kerinandro mandritra ny 30 minitra isan'andro ianao. Hizaha miaraka amin'ny mpitsabo mpanampy isan-kerinandro ianao ary ny mpitsabo dia afaka mampahafantatra anao raha mila mampitombo ny habetsaky ny fanatanjahantena na tsia. Ho an'ny ankamaroan'ny marary dia ny tanjona faratampony dia ny miasa mandritra ny telo minitra isan-kerinandro mandritra ny 30 minitra fanatanjahan-tena mahery vaika. Ho ahy, ny mandeha an-dalamby sy ny yoga dia tsy sarotra ny nampiasaina isan-kerinandro.
Ny sakafo
Ny olona sasany dia hahita fa hihinana ny sakafo. Ny fihinanana sakafo toy izany isan'andro dia mety mihantitra. Lara dia nanome ahy CD fanatsarana natao hanampiana ny fanovana zavatra. Misy ihany koa ireo karazana an-jatony maro azonao ampiasaina; Ny hany tokana dia ny hoe mety ho lafo kokoa ny sakafo noho ny sakafo efa nohaninao. Ohatra, ny ampahefatry ny henan'aretina dia afaka avoakan'ny avo roa heny amin'ny karazana tsaramaso eny an-tsena.
Ny traikefako
Tao anatin'ny herinandro faha 16 izay efa nahazatra ahy dia nahazo vokatra tsara aho. Very ny 40 amin'ireo 50 kilao izay te ho very. Efa lafo ny fandaharam-potoana, saingy mijery izany bebe kokoa amin'ny famatsiam-bola amin'ny fahasalamako. Ny fitsidihana voalohany dia $ 245 ary ny fitsidihana faharoa sy manaraka dia $ 65 isaky ny tsirairay. Ny saram-pidirana dia ny fitsidihanao miaraka amin'ny mpitsabo amin'ny fitsaboana, ny vitaminina B isan-kerinandro ary ny fanomezana herinandro ny fanandevozan'ny FDA anao, raha efa voatendry.
Raha mila fanazavana fanampiny momba ny Cèsar A. Lara, MD Center for Weight Management, tsidiho ny tranokalan'ny foibe.
Ny mpanoratra dia nomena fandaharam-bola ho an'ny tanjon'ny fanavaozana.