Mifohaza, Mitsahara
Natontan'i Benet Wilson
Ny fiaramanidina dia ampy ho an'ny mpandeha tsotra, izay tsy maintsy mifanandrina amin'ny zavatra rehetra avy amin'ny andalana lava any amin'ny seranan- tseranana fiarovana ny seranana mankany amin'ny vavahady feno. Ary io adin-tsaina io dia mihamaro kokoa rehefa mampitebiteby anao.
Dr Toby Bateson no dokotera antsoina hoe ZenPlugs Ltd., izay manisy tononkalo ho an'ny mpivahiny sy ny hafa. Nanamarika izy fa matetika no mitebiteby be ny tebiteby rehefa misy manidina, ary misy iray amin'ny 10 amin'ny mponina, ary matetika ny mpandeha no manahy sy manenjika rehefa mieritreritra ny manidina.
Manolotra torohevitra vitsivitsy izy mba hampihenana ny tahotra sy ny tebiteby mialoha sy mandritra ny sidina.
- Fiomanana. Makà fotoana hialana amin'ny sainao. Mandania minitra vitsy isan'andro isan'andro mandritra ny andro vitsy alohan'ny handosirana an'ity fampihetseham-po manaraka ity. Alao sary an-tsaina ny tenanao ho tony eo amin'ny fitarihana mankany amin'ny sidina. Ataovy izay hahamendrika anao, manakimpy ny masonao ary ampahafantaro anao ny fisidinan'ny fiaramanidina, eo amin'ny dingan'ny fiaramanidina ary mipetraka eo amboniny. Alao sary an-tsaina hoe tony ianao. Aza misalasala manapa-kevitra fa tokony ho tony ianao. Fantaro fa safidy izany ary ho lasa iray izany. Amin'ny fisaintsainana an'ity mazava tsara ity mandritra ny minitra vitsy dia dingana iray akaiky kokoa amin'ny fanatanterahana izany.
- Herbal remedies. Tsidiho ny fivarotana sakafo ara-pahasalamanao eo an-toerana ary alaivo ho anao ny fanafody manasitrana mba hampihenana ny adin-tsaina sy ny fanahiana. Ny olona sasany dia mahita valeriana manampy, na dia tsy misy tombony ho an'ny rehetra aza izany. Ny hafa nanasongadina ny klioban'ny Mayo dia ahitana rameva, lionona, lavender ary balsama. Ilaina ny miala amin'ny benzodiazepines, fanafody entina miteraka tebiteby, fanafihana mahery vaika, fahaketrahana sy ny tsy fahitan-tory, noho izy ireo mampiankin-doha ary mety ho fahazarana.
- Aza kafeinina sy alikaola. Ny kafe dia manentana ny valiny "ny sidina na ny ady" amin'ny alàlan'ny fampihetsiketsehana ny rafi-pitabatabana mampihetsi-po. Izany dia mety hitarika ny sasany amin'ireo famantarana ara-batana amin'ny fanahiana, anisan'izany ny taham-pitenenana haingana sy tselatra. Ny tsara indrindra dia ny misoroka ny kafeinina amin'ny 8 na 12 ora alohan'ny manidina. Maro ny olona mampiasa alikaola mba hampihenana ny tebiteby. Mety mahatsapa ianao fa manampy izany, saingy indraindray dia mety hitarika ho amin'ny fikorontanana izany ary mety hampihena ny valiny amin'ny toe-javatra mampikorontana. Rehefa misalasala ny alikaola dia matetika ny toe-javatra. Ny tsara indrindra dia avoakany mandritra ny 24 ora mialoha ny fiaramanidina sy mandritra ny sidina.
Dr. Michael Brein, fantatra amin'ny anarana hoe The Psychologist The Travel, nilaza fa izy no voalohany nandinika ny teny hoe 'psikology momba ny dia.' Tsapany fa raha tokony hatahotra sy hatahotra ny hiatrika ireo tsy fahampian'ny traikefa niaingan'ny seranam-piaramanidina, dia fientanentanana mikasika izany amin'ny maha-ampahany amin'ny traikefa an-dalamby.
Brein dia manoro hevitra fa ny mpandeha mandroso dia mamorona ny sehatra manokana ao anatiny. "Mampisehoa fahatsapana fialan-tsasatra am-pilaminana ao anatin'ity sehatra misaina ity miaraka amin'ireo feo tony sy malefaka tianao indrindra, toy ny hira tianao indrindra amin'ny hira ao amin'ny iPod", hoy izy. "Na alao ny fitaovam-peo nopotehinao. Mieritrereta ary mifantoka amin'ny ho avy: ny fahatongavanao. Miaina ao an-tranonao, mahereza ao amin'ny mandrakizay fa hifantoka amin'ny ho avy."
Amin'ny fiafaran'ny fanekena ny fitsangatsanganana an-dàlam-pifamoivoizana an-dalamby dia anisan'ny fizotran'ny fizahantany, hoy i Brein. "Ny fitondran-tena ratsy rehetra dia mety hampitombo ny tahotra sy ny fanahiana ary vao mainka miharatsy ny toe-javatra." Manatona ny sakantsakana amin'ny seranam-piaramanidina miaraka amin'ny fahatsapana fankalazana, "hoy izy. "Farany, tandremo ny loka. Ny fampientam-po amin'ny traikefa eo amin'ny dia dia tsy maintsy ampitomboina fotsiny, indrindra amin'ny fandresena ireo vato misakana aty."