Ny fomba hijanonana ny fampiroboroboana ny tontolon'ny lehibe

Miomana amin'ny toetr'andro kilaometatra sy ny aventure avaratra miaraka amin'ireto toro-hevitra ireto

Tsy misy antony tokony hijanonana any an-trano rehefa manomboka mangatsiaka ny toetrandro saingy mety hanontany tena ianao hoe ahoana no hanombohana ny hafanana amin'ny andro mangatsiaka. Miaraka amin'ny fitaovana henjana, kiraro fohy maromaro, ary toe-tsaina tsara - ny ririnina fitrandrahana sy ny fampisehoana an-kalamanjana dia mety hahafa-po toy ny fotoana hafa isan-taona.

• 01 of 04

  Mitondra toeram-ponenana eo ambany fitondran-tena

  Apetraho tsara ny akanjonao mba tsy ho mangatsiaka. Ny hafanana izay mafana loatra dia hahatonga anao ho swe, ary rehefa milentika ny hafanana dia mampangatsiaka ny hafanana ary mahatonga anao ho mangatsiaka. Nefa tsy ampy ny akanjo ampy hahafahanao mamela anao miparitaka any ivelany. Ny fomba tsara indrindra ahafahana miala amin'ny kolo-piainana any ivelany dia ny fitafy lay izay mora manova ny mari-pana. Mitadiava vokatra izay mampiasa volon'ondry Merino amin'ny hafanana sy ny hatsembohana.

  Ampitahao izany: Ny mpilalao Climber Melissa Arnot dia nitarika ny fototry ny Tasc Performance Elevation tamin'ny fiakarany fahenina teo amin'ny Tendrombohitra Everest tamin'ny fiandohan'ity taona ity. Tamin'io fiakarana io, dia izy no vehivavy voalohany Amerikana (sy vehivavy fahafito hatramin'izay) hitarika ny tendrombohitra avo indrindra eran-tany tsy misy oksizenina fanampiny ary tafavoaka velona. Ny fototry ny haavony dia natsangana ho an'ny sehatry ny hetsika sy ny klima rehetra. Ny fanaovana mofomamy vita amin'ny merino sy ny bamboo dia tsy vitan'ny manampy amin'ny fanaraha-maso ny fandrenesana ny vatanao amin'ny hafanana mandritra ny andro, mandra-pahatongan'ny afo, fa tsy ho maimaim-poana koa izy ireo (lava kokoa noho ny hafa.)

• 02 of 04

  Mihinàna sakafo matsiro avo dia avo hiarovana

  Rehefa mangatsiaka ny toetr'andro, dia te-hamerina hisakafo indray ianao. Ny vatanao dia mila sy te-hitahiry sakafo matavy sy proteinina. Ny kalôria fanampiny dia takiana amin'ny fanonerana ny asan'ny vatan'ny olona mafana ao amin'ny andro mangatsiaka. Ny karbôriraty no loharanon-tsakafo haingana indrindra hampivadika amin'ny angovo ary handoro azy ireo haingana rehefa fampiharana sy amin'ny hatsiaka. Ny fatrany sy ny proteinina dia miara-mijanona ela be aminao ary miasa toy ny gazy marefo. Eritrereto ny mihinana amin'ny ririnina toy ny fanombohana afo. Ilainao ny fiterahana (carbohydrates) mba ahafahana manomboka ny afo, nefa koa mitaky lozam-pandrefesana mando (fatao sy proteinina) mba hanohanana afo mirehitra.

  Alefaso any izao: NuttZo organic nut nutters dia tonga ao anaty fonosana solika iray izay tsara ho an'ny mahazatra ny go na nentim-paharazana nentin-drazana ho an'ny fikarakarana ny vondrona iray manontolo ao amin'ny toby. Ny tsimok'aretina dia tonga amin'ny tsiron-tsakafo toy ny sôkôla sôkôla ary ny solika herinaratra fito voanjo (tsy misy voanjo).

  Ary ity: Miaraka amin'ny fetran'ny moka ambany indrindra amin'ny tonon-kira rehetra, ny Safe Catch no proteinina haingana indrindra ho an'ny toerana fitahirizana sy fisakafoanana midadasika. Ireo mpankafy any an'efitra dia hahatsapa fa voatazona maharitra sy mpanao asa tanana namboarina tsy misy fitsaboana na zavatra fanampiny. Ny tongony madio dia nanompo tany ivelany. Andramo ny tonon-tsigara azo antoka amin'ny alàlan'ny kakazo miaraka amin'ny kitapom-batom-pandehanana ary ny fametahana ny sira, na hianjera amin'ny tortilla iray ary ny ambony indrindra amin'ny zava-manitra tianao indrindra.

• 03 of 04

  Misotro zava-pisotro maivana tsy misy kafeinina

  Zava-dehibe ny fitrandrahana na dia amin'ny andro mangatsiaka aza, noho izany dia te-hahazo antoka ianao fa mbola maka rano betsaka na dia tsy mangetaheta aza. Ny zava-pisotro mahamamo dia tsy vitan'ny hoe manafana ny tananao raha mihazona ny kaopy, fa afaka mampiakatra ny mari-pana ao amin'ny vatanao. Fa ny zava-pisotro mahamamo malaza toy ny kafe sy dite dia dièretika izay hanala anao. Misafidiana zava-pisotro tsy misy kafeinina toy ny teôlôjia, rano mafana miaraka amin'ny lemon-tsigara sy tantely, sôkôla mafana ary siramamy apetraka amin'ny hafanana.

  Eritrereto izao: Raha mila elektrôlôgy sasany ianao mba hanavao ny vatanao aorian'ny andro iray, dia andramo ny fisotroana fanatanjahan-tena maloto amin'ny Skratch Labs. Ny fonosana sy ny sira electroleté dia mamaritra ny zavatra rehetra voajanahary mba hanaporofoana ny safidin'ny rano.

• 04 of 04

  Down sy Sampanga matory milamina

  Ny rafiory fatoriana dia mazava ho azy fa singa manan-danja amin'ny hafanana mandritra ny alina rehefa mitoby ary misy safidy maro ho an'ny fampiononana. Aza tsinontsinoavina ny lanjan'ny foibem-pasika tsara, eo ambanin'ny fitifirana mofomamy ho fampiononana faratampony sy fialofana avy amin'ny tany mangatsiaka. Ny tranolay iray natokana ho an'ny toetr'andro sy ny zava-bita tsara indrindra dia manan-danja ihany koa raha tranokely. Saingy fantatsika rehetra fa ny singa koziest amin'ny rafitra matory dia ny kitapo matory. Mety hanontany tena ianao: tokony hividy kitapom-batsy aho na tsia? Fanontaniana tsara izany ary ny valiny dia: miankina izany.

  Raha fantatrao fa hipetraka amin'ny tany maina ianao, ny kitapom-batana feno ala dia ambony noho ny fampiononana sy ny hafanana. Fa-ary izany dia lehibe, fa, tsy mitazona hafanana rehefa mena. Raha mipetraka ao anaty toetr'andro mahatsikaiky ianao dia misy kitapom-batsy fanafody arosonao tsara indrindra. Na manapa-kevitra ianao na hividy kitapo iray, dia ataovy azo antoka fa hividy kitapo fatoriana miaraka amin'ny mari-panazarana tsara kokoa noho ny fanantenanao hijanona.

  Exp ert Tip: Ny kitapo fatoriana mangatsiaka dia afaka maka fotoana kely hiadiana amin'ny hafanana ny vatanao, mialoha ny fanamafisana ny kitaponao dia fomba mahafinaritra mba hahafinaritra amin'ny alina. Ario ny rano ary apetraho ao anaty fitoeran-jiro matevina. Apetraho ao anaty kitapo fandroana 20 minitra mialoha ny hatoriana ny fitoeran-drano mafana. (Ajanony kely ny rano ka manamarina fa voapetina tanteraka ilay birao alohan'ny hametrahana azy ao anaty kitapo.)