Ny torimason'ny alina dia iray amin'ireo andry fahasalamana tsara, nefa manala ny Amerikanina maro izany. Miasa mafy izahay rehefa voan'ny kafeinina sy ny fahitalavitra, dia manana olana izahay matory ary matory. Ankoatr'izay, ny alikaola sy sigara izay ampiasaintsika mba hialana dia afaka miteraka torimaso lalina sy ny torimaso haingana ny torimaso - samy ilaina ho an'ny fitsingerenan'ny torimaso tsara.
Azo inoana fa efa nandre ny torohevitra tsy tapaka ianao. Manamboara fomba fatorana torimaso. Aza mijery tele na miasa amin'ny fitaovana alohan'ny hatory. Ampiasao fotsiny ny fandrianao amin'ny torimaso sy ny firaisana. Ataovy mangatsiatsiaka sy maizina ny efitrano. Raha toa ka tsy nisy niasa ireo, dia misy fomba enina tsy fahita firy izay mety hanao ny tricks.
01 of 06
Andramo Yoga Nidra
Yoga Nidra dia endriky yogam-panafahana. Getty Images Yoga nidra (kilasin'ny "yogic") no ho kilasy mora yoga izay efa nosedanao hatramin'izay. Ny zavatra rehetra ataonao dia mandainga eo amin'ny gorodona yoga amin'ny gorodona, tohanana amin'ny bolongana ary rakotra bodofotsy, ny masonao mandrakotra ny lavenona lavenona lavenona.
Ny mpampianatra dia mitarika anao hahafantatra ny koshas dimy ("lamba" ao Sanskrit), izay ahitana ny vatana nofo sy hery mahery vaika. Ny tanjonao dia ny hiditra ao amin'ny fanjakana hypnagogique amin'ny fifohazana sy ny torimaso mandritra ny dimy amby efapolo minitra. Taorian'izany, niaina toe-pahasalamana lalina ianao izay lazaina fa mitovy amin'ny ora maromaro amin'ny torimaso, araka ny voalazan'i Claudia Gukeisen, MA, Health Certified Ayurvedic Health Practitioner monina ao Rhinebeck, New York. Rehefa mianatra ny fomba hanaovana izany ao am-pianarana ianao dia afaka manao ny yoga nidra anao manokana ao an-trano.
Aiza no azonao ikarakarana: Jennifer teach dia mampiseho endrika yoga nidra izay novolavolainy hoe Andriamandrenin'Andriamanitra, tsy tapaka ao amin'ny School of Yoga ao Kripalu ao Lenox, Massachusetts. Ny CD, Yoga Nidra , dia ny CD mivarotra amidy ao amin'ny Kripalu Shop.
02 of 06
Misotro ranom-boasary
Getty Images: Malcolm P Chapman Golden Milk dia trondro nentim-paharazana Ayurveda, izay mampihena ny fiterahana. Mofomamy kely 1/2 ronono (rononon'ny ombivavy na ny soja, almond na ravin-kôkôta avy amin'ny faritra voamadinika) ary 1/2 kaopy vita amin'ny voanio tsy misy menaka avy amin'ny can. Simmer misy farafaharatsiny kely misy boribory, fara fahakeliny, isaky ny turmeric, cinnamon ary ginger, miaraka amin'ny peppera enina iray manontolo. (Azonao ampiasaina ihany koa ny vozon'ny safrony.) Aorian'ny minitra vitsy, esory amin'ny hafanana ary manaova matory.
03 of 06
Raiso an-dranomasina
Fotoana vitsy monja no afaka manova ny fandroana ho fitsaboana ara-pahasalamana. Getty Images: Tetra sary Manaova ny fandroanao ary ampio ny salotr'ireo salotr'ireo Epsom, izay tsy dia mahafa-po sy manamaivana ny hozatry ny aretina. Amin'izao fotoana farany izao, rehefa miditra ianao dia ampio dipoavatra maromaro misy menaka lavan-davenona tena tsara ho an'ny saina sy ny vatana. Lavandey dia mahafinaritra tokoa, lava mialoha ny fandriam-pahalemana. Misy ihany koa ireo algôn-nify marin-drano izay tsy mahatsiaro ho tena mahafinaritra kanefa tsara ho an'ny fanesorana. Ireo no ampiasaina tsara indrindra aorian'ny fanasitranana vatana mangatsiatsiaka, satria mora levona izy ireo.
04 of 06
Diovy amin'ny solika
Sary Getty: webphotographeer Manosotra moramora ny tongotrao (sy ny hoditra, raha sahy) miaraka amin'ny menaka sesame na menaka voanio tsara alohan'ny fandriana mba hanampiana ny tany ho an'ny torimaso tsara. Asio kiraro kanto kely mba hihazonana ny tongotra mandritra ny torimaso. Ny fanorenana ny tenanao mialoha ny fandrianao amin'izany fomba izany dia afaka manampy ny saina ho vonona hiala sasatra. Ny tetika dia ny mampiasa menaka kely fotsiny ary hametraka ny kiraronao avy hatrany mba hiarovana ny takelakao.
05 of 06
Vakio ny zavatra mahasoa
Sary Getty: Catherine Macbride Ireo manam-pahaizana matory rehetra dia milaza fa tsy mamaky teny am-pandriana. Raha toa ianao ka tsy afaka miala tsy misy azy dia mamaky zavatra mahasoa izay tsy ho fifaliana. Raha manan-danja aminao ny fiainanao ara-panahy dia mamaky zavatra mampitony sy manentana izay miresaka amin'ny finoanao. Hampitony ny sainao izany, ary hanampy anao hisintaka, ary hampamirapiratra ny nofinao.
06 of 06
Ampiasao ny koveta misy lavenona
Getty Images: VOISIN Ampidiro ao anaty kiran-doko lavenona lavenona izay mametraka kely kely amin'ny masony. Mahatsiaro ho tsara izy io, manaparitaka loharano lehibe na kely ao amin'ilay efitrano ary ny lavenona dia mamerovero tsara. Aza manahy fa tsy hijanona izany. Avelao hijanona kely fotsiny rehefa matory.