Ny fihinanan-kanina ho an'ny angovo ary ny fampihenana ny alahelo
Ny sakafo ho an'ny angovo dia ny mifidy ny sakafo mety amin'ny fotoana mety. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy mikasika ny fihinanana angovo sy ny fampiakarana ny angovo azonao avy amin'ny mpitaiza sakafo Linda Prout, MS, izay manolotra fandaharana manokana amin'ny alàlan'ny mailaka sy telefaona, na amin'ny biraony ao Eugene, Oregon. Izy no mpanoratra ny "Live In the Balance" ary manoratra bilaogy tena tsara momba ny sakafo.
Ireto ny dingana fototra tokony horaisinao hihinana angovo ary hampihenana ny fatana.
1) Alaviro na afoy ny lafarinina sikla sy mofomamy. Mety hieritreritra ianao fa mihinana sakafo mahasalama ianao, fa mofines, cookies, siramamy voankazo, mofo fotsy sy pasta fotsy no misy siramamy vita amin'ny vovobony sy tsiranoka tsotra izay manimba ny siramamy. Izany dia mitarika ho amin'ny angovo ambany. Ampiasain'izy ireo amin'ny proteinina sy karbôgika sarotra toy ny veggies. Raha mila fanampiana ianao mba hahazoana lafarinina fotsy, siramamy fotsy sy sakafo hafa voatsabo avy amin'ny sakafo dia diniho ny fandaharam-pampianarana toy ny The Clecious Cleanse na ny Dr. Mark Hyman's Ten Day Detox Diet. Tsara sy azo ekena izy ireo.
2) Eat Protein ny sakafo maraina sy sakafo. Sakafo, atody, trondro, vongan-tsira, voanjo ary voan-javatra no manome anao ny hery ilaina hahazoana zavatra mandritra ny andro. Asio ranom-boasary sy ronono ao amin'ny faritry ny avaratr'ao, fa tsy sira sy ravina. Ho an'ny sakafo hariva amin'ny herinandro, mihinana kobam-bary ambany, karazana proteinina tsy misy proteinina toy ny akoho mofomamy miaraka amin'ny broccoli na totozy akoho miaraka amin'ny voankazo maina. Aza avela hanina ny pasta.
3) Mitadiava vonon-kisondrom-bolo, sakafom-bosaka sy sakafom-borona ary zezika. Ireo loharano proteinina ireo dia manankarena kokoa amin'ny vitaminina sy ny omega-3 fats, izay manan-danja amin'ny angovo sy ny fahasalamana. Ny orinasa mpamokatra biby dia matetika mahasitrana ny toeram-ponenana ao amin'ny toeram-ponenana miaina sy tsy misy fialan-tsasatra, ary koa ny hormone tsy salama sy ny sisa.
4) Eat (na misotro) ny volanao. Ny broccoli, ny kale, ny katsaka, ny voaniho, ny tsaramaso, ny bokotra, ny vorombola, ny broccoli Shinoa dia samy mpampiasa boosters, miaraka amin'ny chlorophyll, magnesium ary vitaminina B. Vary azy ireo! Afaka misotro ihany koa ny ahi-maitso ao aminao. (Ny tiako indrindra dia ny marika salady romaine, kale, ginger, avocado, tofu, jiro saline ary cilantro, raha azoko atao izany.)
5) Misotro rano ampy. Ny isa ilainao dia miovaova amin'ny olona. Ny habetsaky ny fitsaboana iray dia tsy misy dikany rehefa heverinao fa samy hafa be ny lanjan'ny olon-dehibe. Misy vehivavy iray '2' mipetraka amin'ny lanjany 110 dôlara mila rano mitovy amin'ny linebacker ho an'ny Denver Broncos? Na dia ny habetsahan'ny rano iray mila ovana dia mila miova arakaraka ny toerana iainanao, ny vanin-taona ary ny anao manao
Manamarika fa mila misotro bebe kokoa ianao, ao anatin'izany ny hetaheta, ny arina maitso matevina sy ny hatsiaka, ny reraka, ny fogginess ara-tsaina, ny hoditra maina ary ny fikorontanana. Alao ny rano mangatsiaka, izay mampitombo ny famoahana. Aza misotro zava-pisotro mamy sy mamo. Ataovy azo antoka fa ny rano dia tsy misy fluoridinina fanampiny, izay afaka manafoana ny tiroida (ary noho izany ny angovo sy ny metabolism) ary ny fahalotoan'ny loto.
6) Manazàla sy mifoka rivotra. Ny fanabeazana aerobika mahazatra dia manatsara ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana ary miasa tsara kokoa noho ny fanafody amin'ny fanalefahana ny fahaketrahana.
Ny mandeha an-tongotra, jog, bisikilety, na milomano na dihy dia mitazona antsika ara-batana sy ara-tsaina.
7) Mianara zavatra mahafinaritra. Miandrandra ny fialan-tsasatra, manomboka tetikasa vaovao na fianarana zavatra vaovao dia mandrisika ny sainao ary manome ny vatanao ny antony hanomezana hery anao. Fantaro ireo asa atao, asa ary olona izay manampy anao hahatsapa fifaliana.