Ahoana ny fandehanan'ny rano ho an'ny heriny sy ny aotobisy
Ny fandehanana mandeha amin'ny rano dia mora, mahomby, ambany fiantraikany izay azo atao any anaty dobo, farihy, na ny ranomasina mihitsy aza. Ny mandeha an-tongotra mandroso dia afaka manome fiofanana aerobika tsara, ary ny rano dia manohitra ny rivotra mahery, noho izany dia manatanjaka sy manangana hozatra ianao rehefa mandehandeha.
Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fandaharam-pianarana, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., mpanoratra ao amin'ny "Fantastic Water Workouts" (Compare Prices) dia manoro hevitra anao hanomboka tsikelikely amin'ny dimy minitra amin'ny fandehanana miadana amin'ny rano lalina.
Mandritra ny herinandro maromaro, dia manatsara tsikelikely ny hafainganam-pandeha ary manangana hatramin'ny 20 minitra isaky ny fivoriana.
Na dia tsy mila manana fitaovana manokana aza ianao, dia ireto manaraka ireto no ilaina:
- Miaro ny tongotrao ny kiran-drano ary manome anao kokoa.
- Mitondra fanoherana bebe kokoa amin'ny hetsika ataonao ny fonon-tanety.
- Manamafy anao ny fingotra ary manoritra anao amin'ny rano lalina, izay tsy ahafahan'ny tongotra miditra amin'ny tany.
Ahoana ny fandehanan'ny rano
- Mijoroa amin'ny rano lalina amin'ny lalan-dratsinao, ary asiana teboka eny amin'ny tany, mibontsina ny rambony eo amin'ny toerany, eo amin'ny soroka, ary ny tratra (tsy miandany). Mandeha ao anaty tratra ny rano lalina dia manome fanoherana bebe kokoa sy fiasana mafy kokoa.
- Mandeha toy ny mandeha amin'ny tany ianao, mametraka ny felanao voalohany ary mameno ny baolin'ny tongotrao. Aza mandeha amin'ny tendronareo. Arovy ny hozatra mivantana sy ny vavony.
- Mandehana amina dingana valo, ary avelao ny dingana efatra hiantsoana vondrona isan-karazany.
- Miezaha manitsy ny tanana hivoatra sy hiverina amin'ny andaniny rehefa mandeha ianao. Asio tombo-kase ny tananao mba hanosehana ny palmie hanohitra ny rano.
- Ampiasao ny tananao amin'ny fanoherana ny tongotrao: Rehefa mandroso amin'ny tongotrao ankavanana ianao, ento ny tanana havia havia, ary mifamadika amin'izay.
Fiovan'ny rano mandeha
- Ny fanamafisana ny lohalika ambony dia hampitombo ny hamafin'ny fanatontosana.
- Mandrosoa mankany aoriana ary miverimberina miaraka amin'ny dingana fohy, dingana lava, dingana mahazatra, na dingana dingana.
- Mandrosoa amin'ny lamin'ny faribolana na efamira. Aza adino ny mandeha amin'ny teboka roa mba handanjalanjana ny fangatahana ao amin'ny vatanao.
- Rehefa vonona ny hampitombo ny fahamatorana ianao, dia miezaha haka ireo dingana goavam-be na fehezina na fehezina amin'ny fanosehana ny tongotra an-tongotra mba hialana amin'ny lavaka eo anelanelan'ny dingana.
Soso-kevitra momba ny rano mandeha bebe kokoa
- Tahaka ny amin'ny fampiasana aerôbika, manomboka amin'ny hafanana mafana ary mamarana miaraka amin'ny hatsikana. Mora amin'ny rano ny fikarakarana aorianao rehefa mafana ianao.
- Misotroa ranon-javatra be dia be: raha tsy misy azy, dia mety ho ritra ianao na dia voahodidin'ny rano aza.
- Raha any ivelany ianao, dia tadidio ny hitafy masoandro!