Raha mandeha any Afrika avy any Etazonia ianao, dia afaka mihoatra ny 30 ora ny dia mankany amin'ny toerana farany misy anao - indrindra raha miditra amin'ny Midwestwest na eo amin'ny morontsiraka Andrefana ianao. Miankina amin'ny toerana misy anao, ireo mponin'i East Coast dia afaka manidina mivantana, saingy voafetra ny safidy ary matetika lafo loatra. Ankoatra izany, na dia ny sidina mivantana avy any New York mankany Johannesburg aza dia mila adiny 15 isaky ny làlana - fitsapana fiaretana mitaky lozam-piampiana amin'ny vatanao.
Maro ireo mpitsidika no mijaly amin'ny jet lag , satria mitety faritra dimy farafahakeliny ny avy any Etazonia. Matetika ny tsy firaharahiana vokatry ny jet lag dia mihareraka noho ny fahaverezan-tanana, vokatry ny tsy fahampian-torimaso alina amin'ny fiaramanidina na ny lavaka lava any amin'ny seranam-piaramanidina be atao. Na dia izany rehetra izany aza, ny valim-panafahan'ny fitsidihana any Afrika dia manjaka lavitra noho ireo tsy fahampiana mahazo any, ary misy fomba hanamaivanana ireo fiantraikany ratsy amin'ny fiaramanidina lava be. Ao amin'ity lahatsoratra ity, dia mijery toro-hevitra vitsivitsy izahay mba hahazoana antoka fa tsy mahatsiaro ny fandaniana ny andro vitsivitsy amin'ny vakansy nandrasanao nandritry ny fandriana ianao.
Mijoroa amin'ny torimaso
Raha tsy iray amin'ireo sahy voatahy izay afaka manalavitra ny toerana misy anao ianao, dia mety tsy ho matory be ianao amin'ny sidina mankany Afrika. Marina indrindra izany raha toa ianao ka manidina kilasy ara-toekarena, miaraka amin'ny toerana voafetra ary (tsy azo ihodivirana) ny zazakely mitomany dia mametraka andalana vitsivitsy ao ambadikao.
Ny vokatr'ireo fatotra dia mitongilana, noho izany dia manjary mihevitra fa ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hialana amin'izy ireo dia ny ahazoana antoka fa ho tonga alina vitsivitsy ianao ao anatin'ny andro alohan'ny handehananao.
Manaova fanatanjahantena
Ny fahamendrehana, ny fihenan-tsakafo sy ny fivoahana dia ny soritr'aretina rehetra mipetraka mandritra ny lava-be eny amin'ny fiaramanidin'ny Atlantika.
Ho an'ireo mpandeha sasany, ny fiaramanidina koa dia mampitombo ny mety hisian'ny Deep Vein Thrombosis (DVT), na ny fitsangatsanganana ra. Ny fanazaran-tena dia manampy amin'ny ady amin'ny fihanaky ny fifamoivoizana. Afaka mandeha tsindraindray manodidina ny kabine ianao, na hampiasa fomba maromaro hanombohana ny fampiononana eo amin'ny sezanao. Ny fitaterana an'habakabaka rehetra dia ahitana torolalana ho an'ireo fampiharana ireo ao amin'ny boky momba ny fiarovana azy.
Invest in Accessory
Ireo izay tena mety hampidi-doza ny DVT (anisan'izany ireo izay vao avy nandalo fandidiana lehibe) dia tokony handinika ihany koa ny fametrahana tsikelikely amin'ny fampangatsiahana, izay manampy amin'ny fampihenana ny mety hitranga amin'ny fampakarana ny fampidiran-dra. Ny ray aman-dreny mandehandeha miaraka amin'ireo ankizy madinika dia tokony hanangom-borona mba hikarakarana ireo ankizy madinidinika mandritra ny fiatoana sy ny fitsangantsanganana, raha ny mpandeha kosa dia mandray soa be indrindra avy amin'ny fitaovana sarobidy, anisan'izany ny sofina, ny masom-pitandremana ary ny fiaramanidina.
Avoanao ny alikaola sy ny kafe
Ny fakam-panahy hosotroina alika amin'ny fiaramanidina lava be dia be, indrindra rehefa afaka izy (ary mahomby amin'ny famonoana ny fandrika). Na izany aza, ny alikaola sy ny kafeinina dia mandroaka ny rafitrao amin'ny fotoana iray izay efa mijaly avy amin'ny rivotra maina azo avy amin'ny fiara. Ny voka-dratsin'ny tsy fahampian-tsakafo dia ny tsy fahampian-tsakafo sy ny aretin-koditra - ny soritr'aretina anankiroa azo antoka hampiato ny dia sarotra mankany amin'ny nofy ratsy.
Ataovy misotro ranom-boasary ary atsaharo ny divay Afrikana Atsimo ao anaty entana an-tananao.
Mialà aina
Na dia tsy misotro tafahoatra aza ianao, dia azo inoana fa hanomboka hitaintaina ianao amin'ny fotoana iray amin'ny sidina lava lava. Aza matahotra mangataka rano amin'ny fotoam-pisakafoana, na koa mividy tavoahangy iray amin'ny toeram-pivarotana fivarotana seranam-piaramanidina rehefa mandalo amin'ny filaminana. Ny fitsangatsanganana, ny ranon-tsiranoka, ny ranomandry ary ny jiro dia manampy koa amin'ny fanoherana ny vokatry ny rivotra. Na izany aza, raha manapa-kevitra ny hametana ireo zavatra ireo ianao dia mila matoky fa ny volan'ny tsirairay dia eo ambanin'ny 3.4 oz / 100 ml.
Diniho ny palitao
Raha toa ka manana ny toerany ny pataloha henjana sy kiraro avo lenta, dia te-hametraka lamaody amin'ny lelafo ianao mba handosiranao. Alefaso amin'ny akanjo marevaka sy mahazatra izay mamela ny fivoahana kely, ankoatra ny kiraro mora hozongozonina rehefa mipetraka ianao.
Mitondrà sely, mba hahafahanao mandondòna manoloana ny ranomamy amin'ny seranam-piaramanidina maherin'ny seranam-piaramanidina, na miala amin'ny fahatongavanao any amin'ny toerana misy anao. Raha mandeha amin'ny hafanana farafahakeliny mankany amin'ny iray hafa ianao, dia mieritrereta amin'ny fanamboamboarana akanjo amin'ny entana an-tananao.
Tsindrio ny sainao
Ny jiro Jet dia manana zavatra maro atao amin'ny fisainanao, ary ny zavatra rehetra tokony hatao amin'ny famantaranandro ao amin'ny vatanao. Ny fametrahana ny famantaranandro amin'ny fotoana ao an-toerana, raha vantany vao tafapetraka ny sidina ianao, dia manampy ny manitsy ny sainao amin'ny fahazarana vaovao alohan'ny handehananao. Rehefa tonga ianao, dia ampifanaraho amin'ny toetr'andro ny fitondran-tenanao. Midika izany ny fisakafoanana amin'ny fotoana fisakafoanana, na dia tsy noana aza ianao; ary mandry amin'ny ora mety, na dia tsy reraka aza ianao. Rehefa tapitra ny torimason'ny alina voalohany, dia tokony hifanaraka haingana any Afrika ny vatanao.
Nohavaozina ity lahatsoratra ity ary naverina nosoratan'i Jessica Macdonald tamin'ny 24 Janoary 2017.