Hatramin'ny nialàn'ny seranam-piaramanidina taorian'ny Ady Lehibe II, niezaka ny hamantatra ny fomba hisorohana ny jet laget ny mpandeha - ary ny fitsaboana voajanahary mba hahazoana azy.
Ny desynchronose, izay fantatra kokoa amin'ny ankabeazan'ny olona toy ny jet lag, dia azo antoka fa azo antoka, rehefa avy nilomano nankany Azia . Ny jiro Jet dia iray amin'ireo aretina mahazatra indrindra manararaotra ireo mpanao dia lavitra iraisam-pirenena.
Na dia maro ny fandrosoana aza no natao, dia tsy azo atao ny manamboatra fanafody manimba ny tsenam-barotra eny an-tsena.
Ny fitifirana pilina dia tsy hanao ny fanitsakitsahana. Raha ny tena izy, ny fotoana tsy ampy fitsaboana melatonin fanafody - matetika nokarama ho toy ny fiasa ara-jatovo fitsaboana voa - dia afaka manemotra ny fanarenana anao. Raha tsorina, ny vatanao dia mila fotoana fotsiny hanitsiana. Saingy misy fomba voajanahary hanatsarana ny zava-misy ary hampihenana ny fiantraikan'ny fiatoana amin'ny fiaramanidina.
Amin'ny vatana izay natao ho an'ny fandehanana na ny fiakarana soavaly, dia tsy natao hitazonana haingana ny halaviran'olombelona ny olombelona raha toa ka avela haingana ny fiaramanidina maoderina . Ny famantaranandron'ny tsimokaretina ao amin'ny vatantsika izay milaza amintsika rehefa mihinan-kanina sy matory matetika dia mandeha any amin'ny haywire mandritra ny herinandro voalohany aorian'ny fiantsonana lava-atsinanana na any andrefana. Indrisy anefa, ny jet lag dia afaka mampifanaraka ny toerana tsy mahazatra izay sarotra kokoa aorian'ny nahatongavany tany Azia.
Inona no i Jet Lag?
Ny fandehanana telo na mihoatra ny fotoana dia mety hanimba ny endrika biôlôjia sy ny rhythms circadian. Melatonin, hormonina miafina amin'ny fihinan'ny jabora mandritra ny haizina, mahatonga antsika hahatsiaro ho rendrentsika rehefa tsy misy ny fahazavana.
Hatramin'ny alàlan'ny fametrahana ny melatonine ary ny fanovana ny faritra misy anao, ny famantaranandro izay maneho fa rehefa matory dia tsy hiaraka amin'ny toerana misy anao.
Ny fandehanana any andrefana dia miteraka fiaramanidina vitsivitsy, na izany aza, ny fitaterana atsinanana dia manakorontana indrindra amin'ny rivotra saro-kenatra. Izany dia satria ny dia miantsinanana dia mitaky ny handroso ny famantaranandro, izay sarotra kokoa ny manatanteraka noho ny fanemorana azy.
Symptoms of Jet Lag
Ireo mpitsidika izay miaina fiaramanidina mahery vaika dia mety mahatsapa ho hafahafa mandritra ny tolakandro, mifoha amin'ny alina, ary noana rehefa fotoan-tsarotra. Ny aretim-bovoka, ny fahasosorana, ary ny tsy fahampian'ny foto-kevitra isan'andro dia ny hahatonga azy ireo hifantoka amin'ny toerana vaovao dia mbola sarotra kokoa.
Ny hafatr'i Jet dia tsy misy fiantraikany amin'ny torimaso; Ny hanoanana dia mitebiteby indraindray rehefa mihodina ny rafi-pandaminana digestive mifototra amin'ny fandaharam-potoananao taloha. Ny sakafo fihinanana amin'ny fotoana tsy tapaka dia tsy dia mahafinaritra loatra ary mety ho sarotra kokoa aza ny mandany.
Raha matetika mitandrina ny fikarakarana anatiny isika rehefa matory, dia mety hampihena ny rafitra fiarovana ny jet lag, ka mahatonga ny mikraoba sy ny viriosy ho tratran'ny olana hafa.
Ny mpitsidika dia mitatitra ireo soritr'aretina mahazatra ireo:
- mahita tory
- Tebiteby isan'andro
- Mifoha maraina loatra
- Tsy fahampian-tsakafo
- Ny tsy fifantohana sy ny fahaketrahana malemy
- Herisetra sy aretina
Jereo ny lisitra feno amin'ny soritr'aretin'ny jet .
Natural Jet Lag Remedies
Na dia mbola tsy misy fanafody mahazatra ny jiro aza, dia afaka manao dingana kely aloha ianao, mandritra sy aorian'ny safidinao mba hampihenana ny fotoana fanarenana ilaina.
- Ampiasao ny fananarana: Fotoana hamoahana ilay fanambarana tsy misy porofo amin'ny hoe "mihaino ny vatanao." Ny fitaovana ara-jiro voajanahary mahomby indrindra dia ny manery ny vatanao ho amin'ny fahazarana vaovao. Ny hery mahery fihetsika dia miasa tsara indrindra. Esory ny fakam-panahy handry ao afovoan'ny tolakandro; Miomàna mandra-pahatongan'ny fotoana mety hatoriana amin'ny alina. Na dia lazaina fa mora kokoa noho ny atao amin'ireo fakampanom-pisiana an-dalambe any Azia aza , dia aza misakafo tsindraindray. Hihinana ny sakafo amin'ny fotoana voatondro, na inona na inona ianao na tsy noana.
- Mahazoa Solomaso vintana tsara: Ny cycles de melatonin - ary amin'ny farany ny famantaranandro manodidina anao - dia voamarik'ireo fiposahan'ny masoandro eo amin'ny masonao. Na dia ho reraka aza ianao aorian'ny fisidinana lava, ny andro voalohany amin'ny tany dia tsy andro tsara handehanana manerana ny hotely fijerena televiziona. Mialà eo am-baravarankely, mijanona ho mavitrika ara-batana mandritra ny andro, maka masoandro, ary mahita toerana vitsivitsy.
- Aza miala amin'ny zavatra simika: Miaraka amin'ny famantaranandro ny vatanao efa misy korontana, ny fampidirana fanentanana toy ny kafeinina dia tsy hikorontana fotsiny ny zavatra hafa. Na dia mila fientanam-po hanosika ny alin'iny tolakandro voalohany iny aza ianao, aza misotro kafeinina aorian'ny tolakandro mandra-panavaozanao azy. Ny fanampiana amin'ny torimaso (Valium, Ambien, sns) dia hihazona ny rafitrao ary hisy fiantraikany amin'ny famerenana ny jet lagana tsara aorian'ny fisidinana.
- Aza atao elektronika amin'ny alina: Afaka manova ny famokarana melatonin ny hazavana manga avy amin'ny efijery. Ny safidy tsaratsara kokoa amin'ny fanerena torimaso dia ny mamaky fa tsy mijery tele na milalao amin'ny smartphone. Mivoaha ity boky torolàlana ity ary manomà dia manonofy momba ny ampitso!
- Manomboka eo amin'ny fiaramanidina: Azonao atao ny manomboka ny fisorohana lozam-piaramanidina alohan'ny hidaranao ny fiaramanidina. Mametraka ny famantaranao ny fotoana ao amin'ny toerana misy anao, avy eo, ataovy izay azonao atao mba hatory sy hohanina miorina amin'ny faritry ny fotoana vaovao fa tsy ny antitra. Fenoy ny varavarankely rehefa fotoana hanamboarana haizina. Mitsangàna, mihodina manodidina ny fiaramanidina mba hisorohana ny lethargy, ary aza misoroka amin'ny alalan'ny sidina fotsiny mandritra ny ora andro any amin'ny toerana tianao hatao. Atsaharo ny faniriana hihinana ny fahasorenana. Tadidio: ny hazavana manga avy any amin'ny efijery LCD dia hanohitra ny ezaka ataonao mba hatory - avero aty rehefa mandeha ny fotoana.
Extreme Jet Lag Remedies
Ny fandinihan'ny British Journal of Medicine dia nanaporofo fa ny 0,5 mg dosage of melatonine - azo vidiana amin'ny fividianana sakafo - nalaina tamin'ny andro voalohan'ny dia dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny jet lag raha mihamitombo ny tara-masoandro. Ny Fitondrana Amerikana misahana ny sakafo sy ny zava-mahadomelina dia mbola tsy manolotra ny melatonin ho toy ny fiasan'ny jet lag.
Ny fanadihadiana notontosain'ny Harvard Medical School dia naneho fa ny fifadian-kanina mandritra ny 16 ora fara fahakeliny alohan'ny hahatongavanao dia afaka manampy amin'ny fampitsaharana ny famantaranandro voajanahary. Ny fifadian-kanina dia miteraka valim-baventy velona ho an'ny velona izay mahatonga ny sakafo ho laharam-pahamehana kokoa noho ny fanaratsian'ny ady tsizarizary. Na dia tsy mifady hanina aza ianao, ny fihinanana kely dia mety hanamaivana ny sasany amin'ireo olana mahakasika ny famadihana / mahazatra matetika amin'ny fifamoivoizana amin'ny jet.
Mandra-pahoviana no hipoitra ny jiro?
Miankina amin'ny taonany, ny fahadiovana ara-batana, ny génétika, ny jet jet dia mitarika ny olona amin'ny fomba samihafa. Ny zavatra ataonao amin'ny sidina (fanampiana torimaso, toaka, sarimihetsika, sns) dia hampihena na manitatra ny fotoana fanarenanao. Ny fitsipika azo ekena indrindra dia manome soso-kevitra fa tokony hamela andro iray manontolo ny hiverina amin'ny fitifirana jet ny fotoana rehetra (ora azonao) nandehandeha niantsinanana.
Ny ivontoerana amerikana ho an'ny aretina fisorohana sy fitsaboana aretina (CDC) dia manoro hevitra fa ny fialana amin'ny jet lag dia mahazatra rehefa mandeha amin'ny ilany andrefana dia mitaky andro maromaro mitovy amin'ny antsasaky ny fotoana hivezivezena. Midika izany fa manidina any andrefana avy any JFK (Eastern Time Zone) mankany Bangkok dia handray ny mpandeha isan'andro mandritra ny enina andro ao Thailand mba handresy tanteraka ny jet lag.